Xcentric Anti-Hitze-Tipps!

Ick glob’ ick brenne! 36° Grad und es wird noch heißer … momentan herrschen in der Xcentric-Redaktion tropische Temperaturen und die Nachmittagshitze steht uns sogar noch bevor! Aus gegebenem Anlass sehen wir uns also in der Verpflichtung, Euch, liebe Leser, denen es vielleicht zurzeit kaum anders geht, mit hilfreichen Tipps gegen die Hitze zu versorgen! Denn dieser anhaltend hochsommerliche Zustand ist nicht nur schön zum Bräunen und Eisschlecken, sondern kann auch sehr gefährlich werden! Um Kreislaufproblemen, Sonnenstich und Co vorzubeugen, können folgende Tipps hilfreich sein:

Tipp 1 – TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN!
Egal ob von außen oder innen, der Körper braucht Abkühlung! Da wir uns durch das Schwitzen gegen die Hitze wehren, verlieren wir über die Haut viel Flüssigkeit und Nährstoffe. Diese müssen unbedingt wieder reingeholt werden. Am besten in Form von Mineralwasser, gerne mit Fruchtsaft vermischt. Auch kühle oder lauwarme Tees sind empfehlenswert. Fernhalten solltet Ihr Euch aber von Kaffee oder Softdrinks – die geben zwar einen kurzen Energiekick, doch später fällt der Insulinspiegel umso rapider ab! Auch zu kalte Getränke sind wegen des zu krassen Temperatur-Unterschieds wenig angebracht.

Tipp 2  -WASSER MARSCH!
Wer kann, sollte sich ins kühle Nass begeben! Badesee, Schwimmbad, eigener Pool oder Planschbecken – die idealen Aufenthaltsorte bei diesen Temperaturen. Für diejenigen unter Euch, die leider keine Ferien haben bzw. ihren Urlaub genießen können und die Zeit gerade in stickigen Büros absitzen müssen, haben wir auch ein paar Ratschläge: Falls Euer Chef es genehmigt, könnt Ihr Euch ein Behältnis mit kühlem Wasser unter den Schreibtisch stellen und ab und zu die Füße und Waden darin erfrischen. Ungewöhnlich, aber gut! In kleiner Form kann man außerdem die Unterarme im Waschbecken unter einen kühlen Wasserstrahl halten – alter Tipp nach Kneipp. Auch ein feuchter Lappen für Nacken und Gesicht oder ein Erfrischungsspray bringen kurzzeitig Abkühlung.

Tipp 3 – WENIGER IST MEHR!
Das gilt sowohl bei der Kleidung, als auch bei den Mahlzeiten. Keine umfangreichen, schweren Menüs wählen. Besser viele kleine Portionen über den Tag verteilen und leicht verdauliche Zutaten wählen. Diese beanspruchen den Magen nicht zu sehr und so wird dem Organismus nicht zusätzlich Blut entzogen. Also besser den Salat wählen als die Bratwurst!

Tipp 4 – MITTAGS VERKRIECHEN!
Zwischen 12 und 15 Uhr unbedingt die Mittagssonne meiden und falls es doch nicht anders geht, eine Kopfbedeckung tragen! Zur Tagesmitte steht die Sonne im Zenit zur Erdoberfläche und gibt so die meiste Hitze ab. Sie brennt regelrecht auf uns nieder – und ist deswegen umso gefährlicher! Um einen Sonnenbrand zu vermeiden, ist selbstverständlich ein ausreichender Lichtschutzfaktor Pflicht! Wer sich dennoch sonnen will, der sollte sich in dieser Zeit besser im Schatten aufhalten – da bekommt man auch Farbe, riskiert aber keinen körperlichen Schaden durch aggressive Sonneneinstrahlung.

Tipp 5 – LUFTZUG!
Nie sind die Preise für Ventilatoren horender als im Hochsommer! Wenn die Luft sich nicht mehr von alleine bewegt, können diese elektronischen Helferlein wahre Wunder wirken. Nur nicht direkt ins Gesicht halten, dann droht nur allzu schnell eine Bindehautentzündung! Ob Stand-Ventilator oder die Mini-Version mit USB-Anschluss, alles was einen kühlen Hauch bringt, ist gut! Ein großes Stück tun kann man auch mit klugem Lüftungsverhalten. Früh morgens die Fenster aufreißen und sobald sich die Luft draußen erhitzt, alle Schotten dicht machen. Nachts bei offenem Fenster schlafen ist selbstverständlich.

Tipp 6 – OH GELIEBTE NACHT!
Selbst wenn man noch so sehr schwitzt, eine sehr dünne Decke sollte man trotzdem auflegen. Denn je später die Nacht, desto mehr kühlt die Luft ab und so ist eine Erkältung oft nicht mehr weit. Besonders tricky: Kühlakkus in dünnen Tüchern einwickeln und ins Bett legen. Oder: Ein feuchtes Handtuch. Himmlisch!

Tipp 7 – SPORT IST MORD!
Die sportlichen Aktivitäten sind bei diesen Temperaturen natürlich Gift! Am besten ist es, den Sport auf kühlere Tage zu verschieben – oder in den sehr frühen Morgen. Anstatt der schweißtreibenden Bewegungsrituale in Fitnessstudio, Park oder auf dem Fahrrad ist Schwimmen als Alternative ratsam. Bringt Erfrischung und stählt trotzdem den Körper.

Wir hoffen, Ihr kommt mit unseren Tipps angenehmer durch die deutschen Hitze-Extreme! Also, viel trinken, Wassereis an den Start und so wenig bewegen wie möglich – es sei denn, es ist im kühlen Nass. Gut schwitz und viel Spaß!